CONSEJOS PARA DESPUÉS DEL VERANO

En la edición digital del periódico ABC nos dan unos consejos para volver a los hábitos saludables en la dieta tras las vacaciones de verano.

Si queréis leer la noticia completa, pulsad aquí.

LOS BENEFICIOS DEL ACEITE DE OLIVA EN LA SALUD

En el siguiente enlace, podéis leer un interesante artículo de la versión digital de ABC sobre los beneficios para la salud del aceite de oliva.

BENEFICIOS DEL ACEITE DE OLIVA

LOS MEJORES LIBROS SOBRE HÁBITOS SALUDABLES

En el siguiente enlace podemos ver diez libros sobre hábitos saludables que nos ofrece la edición digital del periódico ABC:

Libros sobre hábitos saludables

Leer sobre hábitos saludables es una buena opción para emplear nuestro tiempo de vacaciones.

HÁBITOS PARA DORMIR BIEN

Qué duda cabe que dormir bien es un componente esencial de una vida saludable.

Aquí tenemos un enlace que nos permite leer una noticia publicada hoy en ABC digital.

HÁBITOS PARA DORMIR BIEN

Seguro que estos consejos nos ayudan a dormir mejor.

MEJORANDO LA DIETA MEDITERRÁNEA

En el siguiente enlace podéis ver una interesante noticia sobre la Dieta Mediterránea aparecida hoy en ABC digital.

Noticia sobre la Dieta Mediterránea.

Leedla, que es muy interesante.

RECETAS NEUROSALUDABLES

En el siguiente enlace tenemos acceso a un blog interesantísimo sobre recetas neurosaludables.

RECETAS NEUROSALUDABLES

Es muy recomendable que la visitéis.

LA MAYORÍA DE LAS CAÍDAS SE PUEDEN EVITAR

La Facultativo Especialista de Área en Reumatología del Hospital "Valle de los Pedroches" de Pozoblanco, la Dra. Adela Ruiz Ruz, nos ofrece los siguientes consejos para evitar caídas e incluso para actuar correctamente en caso de que éstas se hayan producido:

La mayoría de las caídas se pueden evitar... ¿cómo?

1.- Inicie un programa de ejercicio regular, ya que éste ayuda a mejorar la coordinación de movimientos, aumenta la densidad mineral ósea a la vez que fortalece y ayuda a sentirse mejor al que lo practica. Es recomendable que todos los días o al menos 3 días a la semana y durante 30 minutos se ejerciten las articulaciones y los músculos mediante una actividad que se adapte a las características propias de cada persona, como pueden ser, gimnasia de mantenimiento, caminar, bicicleta, tai-chi, nadar, etc.

2.- Haga de su hogar un lugar mas seguro, señalizando las escaleras con pasamanos y luces y tiras antideslizantes en cada escalón. Las ventanas mas convenientes son las de corredera con pomos de palanca, las puertas correderas que tengan las guías empotradas en el suelo para evitar escalón. Debemos igualmente retirar alfombras o felpudos del suelo (o fijarlos en su caso), retirar aquellos objetos que nos puedan hacer tropezar así como evitar suelos mojados o encerados. La luz debe ser amplia en toda la casa, sobre todo en el baño y dormitorio. Es conveniente que las sillas y sillones tengan apoyabrazos y respaldos y la altura recomendada del asiento es de 45 cm, sin que se hunda demasiado y por supuesto debemos mantener los objetos a nuestra altura para evitar el uso de taburetes. En el cuarto de baño debemos cambiar la bañera por plato de ducha con alfombrilla antideslizante dentro y fuera de la ducha con barras para asirse cerca del inodoro y en la ducha. El dormitorio tiene que tener los muebles distribuidos de forma que en caso necesario podamos caminar con andador, bastón o muleta y la cama tener una altura de 45-5 cm con colchón poco depresible.

 3.- Use bastón o andador si tenemos dificultades para caminar.

 4.- Lleve una dieta equilibrada o rica en calcio. Tomaremos lácteos, legumbres, verduras y hortalizas, carnes, huevos, pescados, mariscos, frutas y cereales por ser alimentos con alta concentración en este oligoelemento.

 5.- Sométase a un examen de la vista, ya que una mala visión aumenta el riesgo de sufrir una caída. A veces, incluso es posible que estemos utilizando unas gafas inadecuadas o que tengamos una enfermedad (glaucoma, cataratas) que afectan la visión.

  6.- Que su médico revise su medicación, ya que algunos medicamentos o combinaciones pueden producir somnolencia o mareos causando una caída.

  Y si sufrimos una caída... ¿Cómo debemos levantarnos después?

1.- Girar hasta adoptar la posición de boca abajo.

2.- Apoyar las rodillas hasta colocarse en posición de gateo.

3.- Buscar con la mirada un elemento de apoyo firme y acérquese a él.

4.- Ayudándose de los brazos, levántese.

5- Una vez de pie, descansar hasta iniciar la marcha.

Recordar que debemos tener en un lugar accesible los números de teléfono necesarios en todos los casos y que existen servicios de tele-alarma o tele-asistencia donde, a través de un sensor, timbre o teléfono, podemos comunicarnos con una central de atención.

 Nuestro agradecimiento a la Dra. Ruiz Ruz que, una vez más ha colaborado con nuestro blog dándonos buenos consejos.