Os traemos hoy los diez pasos para conseguir una vida saludable. Como recordaréis, os los entregamos en la última sesión presencial.
PASO 1.- Se optimista. Míralo todo desde un punto de vista positivo
y no dejes que las preocupaciones dominen tu vida. Intenta convertir lo negativo en algo de lo
que sacar una enseñanza o provecho.
PASO 2.- Incluye el ejercicio físico suave o
moderado en tu vida. Camina al menos
treinta minutos al día o practica algún deporte adecuado a tu edad y capacidad
física.
PASO 3.- Bebe agua. Lo ideal es que bebas entre 1,5
y 2 litros
de agua al día. Evita los refrescos, las
bebidas alcohólicas y las muy azucaradas.
PASO 4.- Acuérdate en cada comida de incluir fruta
o verdura. Comienza tomando una pieza de fruta a diario con el desayuno y
habitúate a que la fruta sea tu postre en cada comida. No te olvides de acompañar todos tus platos
con una guarnición de verdura.
PASO 5.-Adopta una dieta VARIADA (incluyendo todos
los grupos de alimentos), EQUILIBRADA (con el aporte adecuado de proteínas,
grasas e hidratos de carbono) y SUFICIENTE (para cubrir tus necesidades
energéticas).
PASO 6.- No olvides hacer cinco comidas al día y no
te saltes nunca el desayuno antes de comenzar tu actividad diaria.
PASO 7.- Evita los
hábitos nocivos. No fumes y no consumas
bebidas alcohólicas en exceso.
PASO 8.- Descansa lo necesario. Es fundamental dormir entre 7 y 8 horas
diarias. Procura no alterar tu ritmo
circadiano. No trasnoches y procura tener unos horarios fijos para comer y para
dormir.
PASO 9.- Practica de forma periódica alguna
actividad que te divierta y te relaje (leer, salir con amigos…) y evita
realizar de forma continuada actividades sedentarias (ver televisión, videojuegos,
Internet…)
PASO 10.- Recuerda
que la constancia es tu mejor aliado.
Confía en que la adopción de los nueve pasos anteriores mejorará tu
salud y tu calidad de vida.
Esperamos que los tengáis en cuenta y que os sean de utilidad.
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